¿Estoy comiendo suficientes calorías? Los inconvenientes de sub-alimentarse

Vivimos en una sociedad donde se nos ha inculcado en nuestros cerebros que la mejor manera de lograr el cuerpo de nuestros sueños es con menos calorías y nada más. Pero, ¿por qué nadie habla de los peligros de la restricción calórica severa cuando hay tantas personas que lo hacen?.

Y si esto funcionó, ¿por qué millones de personas siguen gastando millones de dólares en diferentes dietas para encontrar su respuesta incluso después de la restricción calórica? Reconocemos que muchos de ustedes que leen esto aman el ejercitarse, y pueden ser parte de un grupo de personas que corren el riesgo de sufrir una alimentación insuficiente, ya que la cantidad de calorías pueden disminuirse aunado una alta demanda de energía. Siga leyendo para ver si está experimentando alguno de los síntomas que pueden ocurrir por la alimentación insuficiente y cómo remediarlo de manera saludable.

Síntomas de la subalimentación

Tu peso no varía

Probablemente la parte más frustrante de la subalimentación crónica es cuando la pérdida de peso simplemente no ocurre y, en algunos casos, incluso comienza a aumentar. Esto puede suceder específicamente para aquellos que han estado en una dieta baja en calorías durante mucho tiempo o han estado haciendo demasiado ejercicio. Probablemente haya escuchado a algunas personas decir que comer muy pocas calorías lo pone en el llamado «modo de hambre». Bien, pueden tener razón. Comer muy poco activa el sistema anti-hambre, que ayuda a su cuerpo a retener la grasa siempre que sea posible porque ve que la nutrición es escasa y no quiere que, bueno, muera de hambre.

Es un hecho conocido que cuando comienzas a perder peso, tu metabolismo se ralentiza porque tu cuerpo se está volviendo más pequeño y los cuerpos más pequeños queman menos calorías. Pero resulta que muchas personas experimentan un golpe metabólico adicional no relacionado directamente con tener un cuerpo más pequeño. De hecho, la cantidad de calorías que se quema durante el día puede caer hasta en un 40 por ciento, lo que a su vez puede no ayudarlo a perder peso, ¡sino también a aumentarlo! Otro síntoma que puede disminuir sus posibilidades de perder peso es la disminución de la masa muscular por la desnutrición proteica, que puede disminuir el metabolismo general y aumentar las hormonas del hambre, lo que hace que desee comer más después de alimentarse insuficientemente.

Tus niveles de energía se estancan

Probablemente, la primera señal de falta de alimentación para la mayoría de las personas es la fatiga. Las calorías son nuestra fuente de combustible y sin ellas, nuestros niveles de azúcar en la sangre pueden acumularse. Entonces, la energía que una vez sentiste en la clase de spinning definitivamente comenzará a disminuir incluso si has estado yendo de manera constante.

Es posible que prefieras criticar a tu compañero de trabajo o cónyuge (es decir, tienes hambre)

La serotonina es el químico cerebral relacionado con el estado de ánimo y el apetito, y cuando los niveles de glucosa caen en nuestros cuerpos, nuestros cerebros tampoco son inmunes a eso. Los niveles de serotonina disminuyen y también hay un nivel en la autorregulación. Por lo tanto, ¡es posible que alguien tenga que apartarse de tu camino hasta que comas!

A menudo sientes mucha sed

La falta de alimentación crónica puede significar que no está recibiendo suficientes electrolitos y, para colmo, con la sudoración en sus entrenamientos diarios, es posible que le falten estos electrolitos muy importantes, que ayudan a que la hidratación se mantenga regulada en el cuerpo.

Su cabello, uñas y piel se ven pálidas y simplemente no están creciendo.

Esto se debe principalmente a la desnutrición proteica. Las proteínas son los componentes básicos (es decir, los aminoácidos) que conforman el cabello, las uñas e incluso la piel.

Todo lo que piensas es en comida

Probablemente el estudio más conocido sobre la inanición mostró que las personas con un consumo restringido de calorías piensan en los alimentos todo el tiempo. Esto puede variar desde la emoción de su próxima comida hasta una sensación completamente debilitante que se apodera de su existencia, hasta llegar al mismo punto que las personas con trastornos alimentarios pueden experimentar.

¿Cuántas calorías necesitas?

Encontrar la cantidad exacta de calorías que necesita puede ser muy difícil, pero existen algunas estrategias simples para encontrar estimaciones de sus necesidades calóricas en función de su altura, peso, edad y nivel de actividad. Los dietistas y los profesionales médicos usan la ecuación de Mifflin St. Jeor como el estándar de oro para determinar cuántas calorías necesita en reposo. A partir de ahí, puede usar un factor de actividad para determinar las necesidades totales estimadas.

Para los hombres

Así es como se ve en una ecuación:

  • (10 x peso (kg)) + (6.25 x altura (cm)) – (5 x edad (años) + 5)

Para mujeres

Así es como se ve en una ecuación:

  • (10 x peso (kg)) + (6.25 x altura (cm)) – (5 x edad (años) -161)

Esto determina qué cantidad (su TMB o Tasa Metabólica Basal) no desea que sus calorías se reducen.

Luego, si desea agregar actividad, multiplicaría su TMB por un factor de actividad.

Factor de actividad básica.

  • 1.2: si es sedentario (poco o ningún ejercicio) = TMB x 1.2
  • 1.375: si está ligeramente activo (ejercicio ligero / deportes 1-3 días / semana) = TMB x 1.375
  • 1.55: Si es moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes 3-5 días / semana) = TMB x 1.55
  • 1.725: si es muy activo (ejercicio duro / deportes 6-7 días a la semana) = TMB x 1.725
  • 1.9: Si es extra activo (ejercicio muy duro / deporte y trabajo físico o 2x entrenamiento) = TMB x 1.9

Esto le daría una cantidad ideal de calorías para comenzar si desea alcanzar un nivel de mantenimiento de calorías. Las aplicaciones que le permiten registrar sus alimentos también son una gran herramienta para evaluar la ingesta de calorías y compararlas.

Entonces, si ha estado en una dieta baja en calorías, haciendo ejercicio como un demonio, comenzó la dieta Whole30 con un amigo o cualquier otra cosa que pueda amenazar su consumo de calorías, le sugerimos que escuche las señales de su cuerpo y asegúrese de no ir muy lejos. Trabaje con médicos profesionales que puedan guiarlo y asegurarse de que esté comiendo de manera saludable para alcanzar sus objetivos.