guía infalible para hacer ejercicio durante su período menstrual

Cuando estas con tu periodo menstrual todo lo que realmente quiere hacer es acostarse y tener una almohadilla térmica para aliviar los terribles calambres. Y claramente, para la mayoría de las mujeres, hacer ejercicio es lo último que quieren hacer durante su ciclo mensual. ¡Pero qué pasaría si le dijéramos que hacer ejercicio puede ayudarla a deshacerse del temido dolor menstrual!

Si puede reunir el valor para levantarse de la cama y ponerse en movimiento, hacer ejercicio puede ser de gran beneficio. No solo elimina el dolor, sino que también mejora su estado de ánimo y lo controla. Entonces, por supuesto, le sugerimos que se mueva y controle mejor el dolor.

¡Aquí hay tres mejores ejercicios para incorporar a su régimen de entrenamiento cuando tenga sus períodos!

¿Cómo afecta el ejercicio a la menstruación?

Numerosos estudios afirman que el realizar actividad física moderada durante esos días de período puede disminuir significativamente los dolores. Además, al hacer deporte nuestro cuerpo libera endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad, y esto nos ayuda tanto a mejorar nuestro humor como a disminuir el cansancio.

Pero es importante que cuidemos nuestra condición física. Si nos excedemos con ejercicios muy exigentes, además del agotamiento, pueden presentarse disfunciones en el ciclo menstrual como la amenorrea y la dismenorrea. 

Qué ejercicios evitar durante la menstruación

Mientras evites sobre exigirle a tu cuerpo, existen muy pocos ejercicios que debes evitar en tu período. Solo procura no realizar ejercicios que te originen molestias o puedan causar lesiones como el levantamiento de peso a un nivel extremo.

Ejercicios que puedes hacer durante la menstruación

Te explicamos algunos ejercicios que puedes hacer y te recomendamos intentarlo durante tus días.

Pilates

Pilates es una excelente forma de ejercicio que involucra los músculos centrales y al mismo tiempo repara el cuerpo. Según los expertos en acondicionamiento físico, el  pilates es algo que debe probar, especialmente cuando los períodos de calambres y el síndrome premenstrual atacan porque se enfocan en las caderas, los huesos pélvicos y el área del abdomen y mejoran el flujo sanguíneo a través del cuerpo. También empujan a través de las endorfinas y el flujo de oxígeno, haciéndote sentir en control.

Cardio

Los ejercicios cardiovasculares son una de las mejores formas de llevar la sangre al útero y aumentar los niveles de energía en el cuerpo, especialmente cuando está cansada y fatigada (que es uno de los síntomas menstruales más comúnmente experimentados). Ya sea algo tan básico como correr, andar en bicicleta o ejercitarse en la máquina elíptica en el gimnasio, el cardio puede darle la energía necesaria para pasar el día, justo cuando le queda la menor energía posible en el cuerpo.

Sin embargo, trate de limitar sus ejercicios a baja intensidad y no a los que requieren mucha energía. Si se siente demasiada hinchada y exhausta para correr o hacer cardio, comience con algo lento pero impactante como caminar, que es otra gran actividad para quemar calorías y luego aumenta lentamente el ritmo.

 Yoga

Cuando todo lo demás falla, ¡nada funciona mejor que el yoga! Es un ejercicio que puede probar en cualquier momento y en cualquier lugar (incluso si eso significa no salir de la comodidad de su hogar). ¡Todo lo que necesitas es una colchoneta, una mente relajada y no hay nada mejor que el yoga para alejarte de esos calambres! Colocar materiales de soporte blandos como bloques de yoga, almohadas entre las piernas también puede ayudar. ¡La postura del niño, suryanamaskar y las paradas de cabeza funcionan mejor!

 Intente limitar sus actividades de entrenamiento de fuerza al mínimo. Tales actividades intensivas requieren potencia muscular, lo cual es difícil durante esos cuatro días cuando los músculos están inflamados. Tampoco es la mejor actividad para intentar cuando se siente hinchado.

Sin embargo, lo más importante es que debe escuchar a su cuerpo y lo que está tratando de decirle. No se esfuerce demasiado y estresarse cuando tiene energía muy limitada. Es muy importante practicar el cuidado personal cuando tiene sus períodos. Cuando sienta dolor o experimente dolor, deténgase y trate de reducir la velocidad. ¡El esfuerzo excesivo solo dañará su cuerpo en esos días cruciales y no lo ayudará a alcanzar sus objetivos de condición física!